通宵打游戲、熬夜放縱身體，26歲小伙年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)腎虛癥狀。體檢發(fā)現(xiàn)，自己患上了早期腎功能損傷？你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，年輕人因?yàn)閻?ài)玩，經(jīng)常喜歡在晚上或周末通宵打游戲，這都是仗著自己年輕，把身體不當(dāng)回事的典型表現(xiàn)。長(zhǎng)此以往，你就會(huì)得到：疲憊多夢(mèng)、腰酸乏力、注意力差、夜尿頻繁。
今天讓我們一起從如何養(yǎng)護(hù)腎氣的視角，來(lái)聊聊熬夜造成腎虧損的那些事情！
通宵之后的危害有多大?
通宵打游戲，只圖一時(shí)的快樂(lè)，但命運(yùn)早已為你的健康標(biāo)好價(jià)格。
江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師范偉醫(yī)生表示，中醫(yī)認(rèn)為，“肺主氣，司呼吸”，熬夜傷氣，肺氣一虛，衛(wèi)外不固，抵抗力隨之下降，風(fēng)寒濕邪便乘虛而入。而“腎為先天之本”，藏精主骨，長(zhǎng)期透支睡眠，腎精虧耗，頭暈耳鳴、腰酸乏力便隨之而來(lái)。
在《美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究中顯示，睡眠時(shí)間對(duì)慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。
醫(yī)生提醒大家，年輕人出現(xiàn)的腎功能損傷，往往不像老年人那樣源于慢性病長(zhǎng)期累積，而是與長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂密切相關(guān)。熬夜耗腎精、傷腎本體，單純睡覺(jué)無(wú)法逆轉(zhuǎn)損傷，需要及時(shí)修護(hù)、固本填精。
怎樣才能避免腎損傷?
但一些人知道熬夜的危害后，都覺(jué)得懊悔不已，紛紛尋求避免腎損傷，快速恢復(fù)精神的方法。這里就需要大家記好幾件事，并且能堅(jiān)持不懈做下去。
首先，我們要在熬夜之后，及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。具體操作方法為：在熬夜次日盡量按平時(shí)時(shí)間起床，通過(guò)午間小憩彌補(bǔ)缺覺(jué)，當(dāng)晚適當(dāng)提前入睡，逐步回歸正常生活節(jié)律。不過(guò)我們不能睡得太久，可以在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)午憩二十分鐘，可以很好地緩解午后疲倦狀態(tài)，而且這個(gè)時(shí)間段的入睡質(zhì)量比較高，對(duì)于快速恢復(fù)精力有較好的效果。
其次，我們要從食物攝入方面做到科學(xué)飲食、清淡第一，不能暴飲暴食，也不能貪圖一時(shí)口腹之欲。
據(jù)范醫(yī)生介紹，白色食物潤(rùn)肺養(yǎng)陰，如百合、銀耳、雪梨、山藥、白蘿卜等，可滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)護(hù)肺氣；黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等能補(bǔ)腎填精，日常煮粥時(shí)加入一把黑豆，既美味又養(yǎng)生。
在用于肺腎虛損的中成藥中，蟲(chóng)草菌類產(chǎn)品(如金水寶)比較有效。研究表明，蟲(chóng)草菌富含蟲(chóng)草素、腺苷、多糖等活性成分，具有調(diào)節(jié)免疫、抗疲勞、保護(hù)肺腎功能的作用。人工培育的蟲(chóng)草菌絲體制品(如發(fā)酵蟲(chóng)草菌粉Cs-4等)，同樣含有蟲(chóng)草素等活性成分，價(jià)格親民，長(zhǎng)期適量服用有助于補(bǔ)益肺腎、秘精益氣。
還有一件事比較重要，就是要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以散步、拉伸，或者八段錦、太極拳等活動(dòng)，幫助舒緩氣血，迅速緩解肌肉僵硬的情況。即使我們平時(shí)打游戲，也要每隔一段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)下身體，以免因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐造成氣血不暢。
以上是預(yù)防腎氣持續(xù)流失的有效養(yǎng)腎方案，缺一不可，對(duì)于通宵打游戲造成腎氣虧損，一定要用科學(xué)的方式去養(yǎng)護(hù)，讓熬夜帶來(lái)的損害，能夠在溫和的方式中逐步改善。不管是補(bǔ)充睡眠、飲食滋補(bǔ)，還是適度運(yùn)動(dòng)，都能讓我們的腎損傷來(lái)得慢一些、少一些，我們一定要從點(diǎn)滴做起，時(shí)刻記得保護(hù)腎臟的重要性。
無(wú)論我們多么貪圖享樂(lè)，在享受游戲帶來(lái)的刺激的同時(shí)，都不能虧待了自己的身體，只有養(yǎng)好肺氣和腎氣，才可以讓我們擁有充足的精氣神，應(yīng)對(duì)未來(lái)的一切挑戰(zhàn)！
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